Najprej, preden začnem z naštevanjem, te želim lepo pozdraviti in ti čestitati. Zakaj? Ker si se odločil nekaj spremeniti, kar je prvi in najpomembnejši korak nasploh. In ker je to, da si prišel na mojo spletno stran, brez dvoma prava in izredno koristna poteza pri doseganju zadanega cilja.
Ja, prav si prebral. Čestitam ti, ker si naredil prvi in verjetno najtežji korak, in tudi zato, ker si se odločil svoj zadani cilj doseči na pravi način. Torej – začetek imava. Zdaj pa te želim najprej opozoriti na 5 ključnih napak, ki jih počnejo ljudje, ki so se odločili podobno, kot si se sam.
PREZGODNJE PRIČAKOVANJE – ena najpogostejših napak, ki jih ljudje delajo, je pričakovanje takojšnjih rezultatov. Če si tudi ti med njimi, si odgovori na naslednje vprašanje: Si slabe prehranske navade in trenutno težo pridobil čez noč, ali je šlo za proces, ki se je dogajal več let?
Človeško telo žal ni robot in gumba, ki bi v trenutku popravil tisto, kar nas moti, ni. Zato spremembe zahtevajo svoj čas.
DOSLEDNOST je druga težava, s katero se spopadamo pri doseganju zadanih ciljev. Čeprav si to običajno težko priznamo (kar je povsem človeško), je resnica takšna, da se prvih nekaj dni običajno zelo dosledno držimo prehranskega reda in izvajanja vadbe, preostale dni pa najdemo 100 in 1 izgovor, da pojemo, kar nam pač pride pod roke in se izognemo vadbi.
Zavedati se je treba, da je prav doslednost, enako kot pri vsaki stvari, ki kaj šteje (v službi, v partnerstvu, pri vzgoji itd.), ključnega pomena. Tolažba “danes si bom malo privoščil, saj bom jutri bolj pazil” na dolgi rok ne pije vode.
PRETIRAVANJE pri zmanjševanju količine hrane in vnosa kalorij v telo je tretja skrajnost, ki ti lahko celo prepreči doseganje zadanega cilja.
Mnogokrat sem že videla, da so ljudje kar od danes na jutri črtali z jedilnika vse najljubše sladice in sadje, se odrekli celo kepici sladoleda s svojim otrokom ali vnukom, zavrnili kozarec vina na kosilu s prijatelji ali družino … Ne pravim, da je s tem kaj narobe, pa vendar – pretiravanje nikjer in nikoli ni dobro. Dejstva kažejo, da tako strikten začetek le malokdo zdrži več kot mesec dni. Večina obupa že davno prej.
Vedeti je treba tudi naslednje: dieta s prenizkim kaloričnim vnosom bo negativno vplivala na metabolne procese v telesu in predvsem na hormonsko ravnovesje. Vsebnost leptina in inzulina se tako zmanjša, apetit pa poveča. Tega pa si zagotovo ne želiš.
Dejstvo je tudi, da s prenizkim vnosom kalorij telo ne more funkcionirati dolgoročno. Ker ne more opravljati osnovnih funkcij, se bo uprlo, kar se manifestira tako, da človeku pade volja, postane razdražljiv, ima ves čas občutek pomanjkanja energije itd. Gotovo se oba strinjava, da bi se teh občutkov kmalu naveličal.
ISKANJE KRIVDE DRUGJE je še en klasičen pristop, ki se ga radi oklepamo. Krivdo najdemo v službi, v taščinih kosilih, v trenerju, v stresu, itd. Prehranski coach ti lahko svetuje, spiše vrhunski prehranski plan in pove koliko kalorij je primernih, da boš uresničil svoj cilj, ne more pa biti ob tebi 24 ur na dan in nadzorovati, kaj vse poješ in koliko se gibaš. To je odvisno zgolj in samo od tebe.
Eno kosilo s prijatelji, slaba malica v službi ali karkoli drugega ne morejo biti edini krivec za neuspešno hujšanje. Še vedno te tisti dan namreč čakajo 3 ali 4 preostali obroki, ki si jih izbereš sam.
IZBIRA »DIETE« je še zadnja stvar, na katero te želim opozoriti. Danes je na trgu nepregledno število raznovrstnih in bolj ali manj popularnih diet, ki pa nikakor ne vplivajo na vsakega posameznika enako. Zato, ne glede na to, kakšen način prehranjevanja izbereš, vedno imej v glavi: če si v kaloričnem deficitu (zaužiješ manj kalorij kot jih porabiš), boš težo izgubljaj, če si v suficitu, ne. Preprosta enačba.
Če naredim presek – začni postopoma, ne spuščaj se v ekstremno hitro izgubo kilogramov, poskrbi, da v telo vnašaš vsa potrebna makro (ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine) in mikro hranila (vitamini in minerali). Hrana naj bo raznovrstna in čim manj predelana. Popij dovolj vode. In predvsem – ne pozabi na zadostno količino spanca.
Za vsa morebitna vprašanja sem ti na voljo na info@coachtina.si.